Reformer Pilates débutant : 5 exercices pour bien démarrer
Atelier Pilate
Vous avez votre reformer, l'envie est là, mais vous ne savez pas par où commencer ? Pas de panique. Voici 5 exercices fondamentaux, parfaits pour les débutants, qui vous permettront de prendre vos repères et de construire une base solide. Travaillez toujours avec une résistance légère au début, en privilégiant la qualité du mouvement.
1. Le Footwork (travail des pieds)
Allongé sur le chariot, pieds sur la barre, poussez doucement pour éloigner le chariot puis revenez en contrôlant. Cet exercice réveille les jambes, les fessiers et apprend le contrôle de la glisse. Parfait pour s'échauffer.
2. The Hundred
Grand classique du Pilates : allongé, jambes fléchies ou tendues, engagez le centre et effectuez de petits battements de bras tout en respirant de manière rythmée. Un excellent exercice de gainage profond.
3. Leg Circles (cercles de jambes)
Avec les sangles aux pieds, dessinez des cercles lents et contrôlés avec vos jambes. Ce mouvement travaille la mobilité des hanches et la stabilité du bassin.
4. Le Pont (Bridging)
Pieds sur la barre, soulevez le bassin vertèbre par vertèbre, puis redéroulez lentement. Idéal pour renforcer les fessiers et mobiliser la colonne en douceur.
5. L'étirement final
Terminez toujours par quelques étirements doux pour relâcher les muscles sollicités. Votre corps assimilera mieux le travail effectué.
Nos conseils pour bien débuter
- Commencez léger : un seul ressort de résistance suffit pour maîtriser le geste.
- Respirez : la respiration guide chaque mouvement.
- Soyez régulier : 2 à 3 séances par semaine valent mieux qu'une longue séance isolée.
- Écoutez votre corps : la douleur n'est jamais un objectif.
Vous n'avez pas encore votre reformer ? Notre reformer pliable pour débutant est idéal pour ces premiers exercices : accessible, compact et facile à prendre en main. Pour un modèle évolutif qui vous suivra longtemps, jetez aussi un œil au reformer multifonction.
Une fois ces 5 exercices maîtrisés, vous pourrez enrichir vos séances avec de nouveaux mouvements et accessoires. Bonne pratique !
